伏地挺身和仰臥起坐每天要做幾下好 - 伏地挺身

第一次先做5~10下,之後再慢慢ㄉ增加次數才不會造成傷害我之前做仰臥起坐一下做太多次了,而使脊椎受傷了所以我也是過來人ㄚ~~

這種訓練根本不用計較什麼次數，等你知道要拿起啞鈴、槓鈴時，那種訓練根本就是抓癢，也只能增進肌肉耐力。所以能做幾下就要做幾下!試問如果你能做一百下，為何只做25下就停呢?不管你是初學還是做多久的伏地挺身，都要做到極限次數。無負重的訓練，傷不了你的...除非你的姿勢嚴重錯誤。...

剛開始做多少下不是問題.可以試試以一分鐘多少下來計算,但是不要太快~慢慢的做~伏地挺身則是一天二十最為合理,仰臥起坐一分鐘至少要20-30次~雖然剛開始一定會造成肌肉酸痛,但是一旦好了,你的肌肉就會開始結實,人也會變的健康一點喔!

這個要看個人體質體力,循序漸進,不用在意次數,一開始盡力而為,測試出自己的極限後,先維持一個禮拜,等到二個禮拜再加數量,一次不要加太多,讓肌肉適應,再持續一個禮拜,第三個禮拜再加數量,依序漸進,就可以越做越多~不必要每天做,要給肌肉時間代謝休息,建議可以使用ㄇ字握把(很便宜),可以增加效率�

我個人認為要以自己的體力，來衡量要做幾下你剛開始做時，做到感覺已經有點受不了時，就要停了，絕對不能免強自己等休息一會後，再繼續做我聽過很多藝人說，仰臥起坐一天至少要做個60下(以上也可)不要免強自己一次就做完，剛開始做的人身體會受不了的可分多次做，例如你一次做20下，那麼你�

以我的經驗，就一開始伏地先做個10~15下左右第一天晚上先做第二天停下來看情形再慢慢加重....不要怕被別人笑，沒有人一開始就是一兩百下的鐵人看情形的話，以不致於肌肉只有痛或是酸痛至影響生活為準。最好是能做到肌肉會有點酸痛，但是不至於會很嚴重的情形...比較重要的是持之以恆...甚至放�

5~10下增加到最後你會受不了...而且效果不太明顯個人認為如果你是年輕的青少年的話(XD?)一天大概25~30下(仰臥起坐)伏地挺身20下就夠了(15下也可以)妳可以慢慢練習如果感覺到這一階段輕鬆妳可以嘗試看看下一階段大概是仰臥40~45下伏地挺身30下不行的話就回去上階段記住!!第一次的話做完最好是泡冷水或