伏地挺身怎麼練? - 伏地挺身

By Xanthe
at 2011-07-06T00:00

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我這個暑假過完就要升高一了..聽說高一的體育課課前要做伏地挺身但我連一下都做不起來...因為我國一時超胖~現在倒是有瘦一點我想說在暑假開始練身體好了我是不怕長不高身高190體重86可是全身上下的肉都是軟的...希望有高人可以指導我怎麼樣才能做出伏地挺身我現在的狀況是在地上坐完全沒辦法..

All Comments

By Valerie
at 2011-07-06T05:25

做不下就撐住，不要上去保持微彎，可以撐多久撐多久。休息3分鐘再撐，認為自己可以做下去就下去看看，我以前也跟你差不多，可以的話去學點重量訓練看看，從輕的開始，你的體型已經夠OK了，要把脂肪轉成肌肉罷了。屁股，沒事就多做"夾臀"的動作，夾久一點到會酸為止，睡前做"上空踩�

By Cara
at 2011-07-09T13:18

可以先從膝蓋著地的"半個伏地挺身"開始做,通常對肌力較差的人,這是個滿不錯的入門方式,我也是這樣練起來的.當你膝蓋著地能連續做15下以上,就可以開始做一般的標準伏地挺身.看你一次最多能做幾下,做三組,中間休息兩分鐘.一個禮拜能做兩三次的話,進步很快.

By Mary
at 2011-07-08T13:08

你的問題很簡單呀~看你敘述的~我想你應該是很少在運動的人~有那麼好的身材卻浪費了~如果你真的要改善的體格~那麼就先要把體力練起來~有了體力想要練什麼自然都很簡單的~我會建議你先從跑步開始~每天都要跑三千公尺~記得中間一定不能停下來~要一次完成~你一開始可以慢慢的跑~直到跑完~每天要求