2個月有效訓練肌肉方法 - 啞鈴

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By Oliver
at 2011-07-05T00:00

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各位大大好目前168CM65公斤覺得上半身的肉都很鬆弛就像軟趴趴那樣所以想讓它變結實一點現在目前有在做1慢跑每天30分鐘(持續)2仰臥起坐每天30下15/組分2次3伏地挺身每天30下15/組分2次4舉啞鈴每天30下10/組分3次5彈簧棒(單槓每天30下10/組分3次家中只有這些器材能訓練現在是做2天休11.如果持續的話是否有�

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Iris avatar
By Iris
at 2011-07-09T11:47
您好：1.如果持續的話是否有成效?>>>有，一個計畫建議至少維持3個月，最好能做紀錄看訓練的狀況2.練完身體一定要讓他休息嗎?可否每天做?>>>要。訓練之前要補充水分以及水果，訓練後放鬆並補充營養，主要是蛋白質、維他命、水分、礦物質，若要減重則減少糖類澱粉與油脂的攝取。這��

伏地挺身是練哪裡?

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By Liam
at 2011-07-04T00:00
我想請問伏地挺身到底是練哪裡?是胸肌還是二頭肌?還三頭肌?

如何輕鬆做伏地挺身？

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By William
at 2011-07-03T00:00
我已練了近2個月的伏地挺身，但是成效有限，我的目標是在2分鐘內達成40下的標準，我的練習方法是撐著床邊，�� ...

扶立挺身做不起來

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By Wallis
at 2011-07-02T00:00
我目前正在減肥還有訓練我的體力我一天至少運動30~1H仰臥起坐每天100下我想增加扶立挺身卻發現我做不起來==and#3 ...

健身的頻率及疼痛等問題請教

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By Kyle
at 2011-07-02T00:00
1、我自主訓練了半年，最近才開始練腹肌，用一般仰臥起坐的方式，我有搜尋很多文章及影片，姿勢應該是正確�� ...

想要練肌肉但不會酸痛??

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By Susan
at 2011-07-01T00:00
想要練肌肉爬文後~好像練完隔天要有酸痛的感覺才是有練到??倒是我都是當下當舉啞鈴andamp;仰臥起坐OR其他動作循 ...