伏地挺身的問題....不能突破... - 伏地挺身

By Ophelia
at 2007-03-26T00:00

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請問我伏地挺身常常做了30下左右雙臂(上臂)就很酸做不下去了....我自認作的蠻標準的....而且奇怪的是~~我在宿舍用雙層床拉單槓可以拉到10下(最多)~~單手拉也能3下(最多)~~我臂力應不算差吧....(身高約170體重53左右)更奇怪的是~~我之前固定做腳墊高、雙掌靠攏(心型)的伏地挺身一樣也是30下~~拳頭能做20下

Tags: 伏地挺身

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By Yedda
at 2007-03-27T16:25

伏地挺身不用太急不然很容易肌肉拉傷但也不要沒有毅力><這一定要持之以恆次數慢慢增加！！剛開始你可以伏著牆壁練習然後次數慢慢增加（記得重心要放在手上...不然沒用啦！><）剛開始你可以離牆壁進一點然後腳步再逐漸離牆遠一點再來你就可以在地上做了如果還是做不起沒關係你可以用

By Edward Lewis
at 2007-03-28T13:43

哈哈你運氣真好遇到我我之前也是有同樣問題唷我178體重69伏地挺身之前每天都做50下(最後幾下很ㄍ一ㄥ)過了一段時間50下都不會累但是要超過50就覺得很拼總覺得怎麼這麼難之後經過專人指導發現問題是在於要加強重量你可以躺在兩張椅子上把啞鈴向上推舉(有點像躺著作伏地挺身)或是用學校的推舉機�

By Kama
at 2007-03-27T11:06

我覺得是心理因素你心理設定30下只要超過就沒力因為沒人逼你所以30下就停下休息我以前只能做20下自從當兵在班長逼迫之下現在六七十下也沒問題潛能是要被開發的...

By Liam
at 2007-03-30T17:56

照你這麼強的描述實在無法想像不能突破30但比較有可能的是:你應該腰力不足....因為你沒提到腰力的訓練而腳墊高作伏地挺身會減輕腰的負擔所以我覺得你可以試試看訓練仰臥起坐吧...

伏地挺身的問題....不能突破... - 伏地挺身

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