『急』如何用啞鈴練肌肉(我是新手.連伏地挺身都不會做) - 啞鈴

有人知道新手如何用啞鈴練手臂肌肉已達到可以做伏地挺身?A:試試先練習斜的,例如手撐在桌子窗戶等高度適當的地方,練習伏X挺身.是不是買2支10磅的比較好?A:是的但如果用太重是不是反而會受傷?A:是的1:啞鈴操打造魔鬼身材http://big5.huaxia.com/sh/xxjs/2006/00479568.html2:想感受啞鈴的神奇功效嗎？下面有四組建�

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。我是買能增加重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，不過練出效果真的很有成就感的~加油噢...Showmore

我建議你先用10磅練到100下用到完全感覺一點重量沒有才換

買啞鈴其實是要看你目前手臂的力量來決定，如果你用10磅就很吃力的話，買15磅或20磅來訓練不但不能更有效反而你的手臂會受傷。我推薦你去看一本書“完美型男健身聖經”這是我朋友介紹給我看的，如果你想知道更多的話基本上，想要肌肉生長的話一個循環是做10～12下，然後一個姿勢做5個循環，��