啞鈴

關於籃球的重量訓練-啞鈴 - 啞鈴

Odelette avatarOdelette · 2007-03-20

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請問喔!!我想練些對籃球比較有用的肌肉群!!例如:手臂的肌肉.腹肌.胸肌等利用啞鈴(14磅)可以訓練哪些部位的肌肉群呢??可以請告訴我正確的訓練方式與姿勢嗎??(可以的話希望可以附圖)!或可以提供一些方法!建議我訓練的呢??拜託各位幫忙了!!
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All Comments

Delia avatarDelia2007-03-24
以下這篇轉述回答非常適合您，轉貼來源請您參考：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110611...其餘補充資料如下：重量訓練理論　重量訓練的訓練方法01.單組式訓練法〈singlesetsystem〉02.多組式訓練法〈multiplesetsystem〉03.超組式訓練法〈supersetsystem〉04.金字塔訓練法〈pyramidsystem〉05.單一部位訓練法〈blitzsyst
Megan avatarMegan2007-03-24
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
Iris avatarIris2007-03-21
拜託!!千萬不要鍊太重!!我就是把一切都想的很好沒想到後果　到了今天　我的兩跟大腿加起來比我的胸腔還大很多！！！很難看！！　　所以適量就好　不要鍊太多有空多跑步吧　　最全身的運動到　也可以鍊籃球的跑步肺活量！可能幫不上你的問題　只是想體醒你...
Kristin avatarKristin2007-03-24
跟你講一些比較簡單的，我以前練過的，在家就可以自己做1.伏地挺身，但手臂需緊貼身體，腋下夾緊就是了，可練臂力，對投籃姿勢也有幫助2.背靠牆坐姿，背部靠著牆，慢慢往下坐(蹲)直到大腿跟牆壁垂直，撐住，可練腿力、腰力，做的同時手可以練背後運球國中生不要練太多，不然長不高...運球才�