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12磅啞鈴的使用方法＆增重----> - 啞鈴

Jacky avatarJacky · 2007-03-11

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我175/58我覺得我很瘦我哥超壯的所以想練一下買了兩個12磅啞鈴怎樣練可以練和怎樣吃可以增重和練到63左右呢因為我脊椎有點側彎所以我想說滋事應該是很重要的煩請詳細說明感謝
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Faithe avatarFaithe2007-03-15
這是增重最重要的一環，充足的蛋白質可以提供合成肌肉的原料，充分的各式維他命與礦物質維持身體正常功能與生長，醣類和脂肪提供了生長運動所需的熱量。50-60%的熱量應來自於醣類，例如飯、麵、和麵包等。以每天3000卡為例，1500-1800卡應來自於醣類，等於375-450公克，大部分可來自於5-7碗飯，一��