伏地挺身的問題...胸肌健美(15點) - 伏地挺身

1.為什麼一次作一下慢慢作卻作不到100下呢??因為你一次一次慢慢做時，乳酸很容易囤積在肌肉上，讓你有心有餘力而力不足的感覺，肌肉會很快就酸了。BUT你一下一下慢慢的的好處是你的胸肌會很結實、有力。想修飾胸部線條要作久一點，讓你的胸肌除去多餘的油脂，兩塊胸肌中間的線條才會比較明顯

胸肌分為上胸肌、胸肌內側、胸肌外側三個部分上胸肌的鍛練　　練習方法︰上斜杠鈴臥推　　我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸博肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前

首先,會建議你訓練的動作慢慢作會比較有效果,而你要修飾胸部的線條的話,和你手掌放置的位置有關係,建議放在肩帶到乳線的這個範圍內,而你如果說要補充食物的話,訓練完可以喝高蛋白類的流體食物,例如牛奶.或是選擇服用健美專用的高蛋白