伏地挺身的練法 - 伏地挺身

如果想練胸肌的型...首先找三張小椅子...兩張(A)給手墊..一張(B)給雙腳墊A的寬度要跟肩膀同寬...B只要雙腳放的下就OK(B可以比A稍高一些，這樣下胸肌練起來較有型)接下來...伏地挺身一下二上...一...盡量把身體往下壓...壓到手臂跟身體平行(手要靠緊身體.不要張開)...停留3秒二...上就恢復原來的樣子..停留

我是買伏地挺身器+健美輪https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這組在練伏地挺身還不錯用，主要會用伏地挺身器是因為手掌與地面直接接觸，往往很容易因施力點不當而受傷，所以有伏地挺身器會比較安全。

首先妳的手要與你的肩膀同寬，下去時手臂自然的向兩旁彎曲。下去1秒上來1秒。做伏地挺身的次數的話，你先做，看幾下是你的極限。在休息5分鐘，五分鐘後。在你的極限減10下，繼續做，直到減到0下為止。例如；我的極限是50下，我先做50下。五分鐘後我在做40下，直到減到0下。身體不適時就不要做

做的時候將雙手打開超過肩寬便可以感覺得到胸部肌肉的拉伸如果要加強強度可以去體育用品社找"伏地挺身器"抬高上半身而壓得更深