如何快速訓練臂力!? - 啞鈴

By Doris
at 2006-02-09T00:00

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我是一個女生...每次打躲避球或其他球類時...球都丟不遠...常被人笑...除了伏地挺身.舉啞鈴(重的東西)...還有沒有其他方法可以訓練臂力呢?我不想要長出肌肉喔...^^\"

All Comments

By Jacob
at 2006-02-12T13:40

訓練臂力可以用單槓或啞鈴單槓的訓練一開始可以先試著吊住不動30秒為一基數一次三基數等訓練到可以就以2下為目標慢慢練練到可以連續抓12下後.以一次拉12下為一基數三個基數..如此單槓的部分就算ok了而啞鈴姿勢不拘平舉立舉過肩站姿或坐姿皆可建議剛開始先不要舉太重可以選擇較輕負荷的操作多�

By Kumar
at 2006-02-11T08:48

我也是個女生,但是我丟球還算蠻遠的我小學的時候是躲避球隊的,我是在想可能是你丟球的方式錯誤吧!而且你丟球不是只靠臂力,還要靠技巧!你可有時候就先拿躲避球練習丟牆壁,等你抓到訣竅之後,試著換顆比躲避球較重的球練習丟丟看,等到你連像籃球或是較輕的鉛球都能丟的話,你在回來練習丟躲避球,

By Todd Johnson
at 2006-02-13T20:52

你可以用握力器訓練握力器可以增加握力及前臂的肌力不會像啞鈴一樣使手臂變粗

By Genevieve
at 2006-02-10T16:02

你提出的兩種方法就是最好的，不然就是打網球。體力臂力，都要很好哦!!