伏地挺身鍛鍊方式 - 伏地挺身

Michael · 2008-05-22

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目前正在練手臂力剛開始伏地挺身20下目前增加到44下(1天增兩下)發現這樣會造成沒力撐住(目前還可以撐.怕以後沒辦法)但還是得先撐下去.目前國三如何有效率又有鍛鍊到?怕有所謂的姿勢不正確白鍛鍊不過我做到手都沒力撐到快90度免強有練到吧?...Showmore

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Daniel2008-05-26

您好一般大家練的扶地挺身是用整指手掌在地下做但一般人做到最後面因為手沒力氣了所以會導至最後幾下開始用手掌外側也就是說大拇指的地方往上翹了而用小拇指那一圈開始用力做而這樣子做的話您要練的手臂的肌肉反而會練到手臂的前段如果你要更進一步練扶地的話可以一段時間慢慢增加或把手�

Andy2008-05-22

其實要練臂力沒必要做很多的伏地挺身的你可以這樣做伏地挺身的方法一下二上一下去就不要上來囉看你可以撐多久比如第一次可以撐10分鐘再你撐不下去時可以上來再下去這樣大約一個月你會發覺你臂力差很多當兵都這樣訓練的我當兵時臂力超強退伍久了又恢復囉^^