伏地挺身仰臥起坐

做仰臥起坐和伏地挺身(脊椎痛) - 伏地挺身

Elma avatarElma · 2007-07-02

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開始做仰臥起坐1個多月了朋友教我-腿部要彎曲身體要平躺碰觸到地面再起身雙手交叉放在胸部起身時手臂碰到膝蓋這樣算一下我都是把腳踝放在床頭那邊的小木棍那邊支撐因為如果沒有固定真的做不起來剛開始10-30...做5分鐘後休息一下...每天滿70-80下最近幾星期已經習慣了...可以一次做70-90下...不過做�
伏地挺身仰臥起坐

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Quintina avatarQuintina2007-07-02
請注意做任何的運動前一定要"充分熱身"千萬不能小看這熱身運動會造成傷害通常都是熱身不足尤其你要做這種規律的練習運動做前最好要拉筋不然運動傷害可是需要時間來恢復2007-07-0921:56:25補充：教你一個做仰臥起坐的方法背靠地上腳抬起小腿懸空跟大腿是成垂直類似___|___口做時說手交叉抱胸��
Michael avatarMichael2007-07-04
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。2.根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置