關於這種姿勢練肌肉的問題。20點 - 伏地挺身

By Liam
at 2007-06-28T00:00

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因為伏地挺身練久覺得無聊，所以2個月前我想到利用牆壁倒立上去雙腳靠牆，然後一樣做下壓的動作，請問這樣練有效果嗎?我覺得我兩手耐力增加了，但是二頭肌沒有明顯的變大耶..而且這樣會長不高嗎?因為是下壓的姿勢我會擔心長不高...另外假如在班上把肌肉現出來的話..會不會有人覺得你很愛現啊

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By Carol
at 2007-06-28T04:10

Lemon:您好!1.我想到利用牆壁倒立上去雙腳靠牆，然後一樣做下壓的動作!答:你的這個動作是對肱三頭肌與三角肌有訓練的作用,但對二頭肌是沒有幫助的,因為這個動作主要是三頭肌的離心與向心收縮,而且三頭肌與二頭肌是拮抗肌,只有些許動作會同時用力,例如:手肘伸直,手掌握一約重14磅的啞鈴,然後將肩�

By Christine
at 2007-06-29T15:37

這樣的動作對三頭肌和手臂的肌耐力的訓練很有幫助，二頭肌並不會變大喔！而且並不會長不高，會覺得頭有一點不舒服就是了。要練二頭肌，建議舉啞鈴是比較有效的，如果肌肉想大一點，就舉重一點，次數不要太多；想要肌肉結實有力，啞鈴重量不要太重，次數可以多一點。既然已經練出肌肉了，�

By Callum
at 2007-07-01T18:20

你好啊~小兄弟倒立練掌上壓，對於二頭肌是有一點點變大的效果但效果有限啦～但你只要持續作下去對你的肌耐力還是有明顯的成長啦但如果你是要練大的話～要改變方式了練的重力要大，組數要少，一組不均大約十二下，練三組就能讓你的手臂抬不太起來那種感覺才能變大～所以掌上壓的效果不在變

By Aaliyah
at 2007-06-29T20:10

這是練breaking的基本功！我是覺得拉筋及倒立都不要太久，主要是在練那種定位的感覺，所以要記那個感覺，練太久真的會長不高！我是高中才練breaking的，但我很自律，我看很多人都強制拉筋，以為這樣會比較快練好，但不是這樣的！我就是沒這樣，還好能長到184cm，雖然沒有說特別高，但至少中等，�