做伏地挺身、仰臥起坐後痛幾天，要繼續做嗎？ - 伏地挺身

By Carolina Franco
at 2011-06-04T00:00

Table of Contents

做伏地挺身、仰臥起坐後痛幾天，要繼續做嗎？我做了三十下左右，早晚做了一組左右隔天肌肉感到疼痛這樣要等不痛了再繼續做嗎？要如何能讓自己往後做伏地挺身、仰臥起坐一次能越來越多下呢？...Showmore

All Comments

By Leila
at 2011-06-05T00:18

仰臥起坐做完要記得扭一下腰或按摩一下!!伏地挺身做完要給手臂按摩甩一甩!!剛開始作會痛的話休息個1.2天再看狀況!要做多次的話次數要逐漸增加每天10~20下到每天20~30下這樣增加!!!...Showmore

By Frederic
at 2011-06-07T04:01

健身練肌肉需要營養補充，否則還是不會有肌肉！華視新聞雜誌專訪：猛男健身班！吳主任

By Frederica
at 2011-06-07T14:55

訓練是破壞　休息是建設不休息怎麼成長？　連機器都要保養了。還有ㄚ，痠痛不是代表有效的指標哦。

By Skylar DavisLinda
at 2011-06-07T02:34

鍛鍊的時候肌肉痠痛就代表有練到,這時候就是要休息,等到不痛的時候再練,這樣反覆操作,久了以後就會越來越有力力氣普通的人標準伏地挺身一次大概20下左右,如果要增加到三十下最快的方法是減肥,如果是肌肉鍛鍊的話大該也要幾個月持續練才看得到明顯得成果

By Kelly
at 2011-06-08T17:25

休息幾天看看!比較安全喔

By John
at 2011-06-06T23:37

做前做後都暖身點吧這樣對肌肉也會比較好喔~:)現在還會疼痛的話就用痠痛藥膏來按摩會好的快

By Isla
at 2011-06-08T09:56

那是因為平常都沒有在運動，當多做一些肌肉就會痠痛。我會建議你先從少開始做，例如說你可以從10下開始慢慢去增加，10下~20下~50下慢慢去增加。2011-06-0417:33:22補充：我會建議你暫時不要做伏地挺身、仰臥起坐，你就先做一些簡單的運動的動作。...Showmore