健身如何做起要搭配跑步嗎 - 健身

By Eartha
at 2013-01-18T00:00

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但我本身看起來就很壯我178公分八十幾公斤如果要練出一身肌肉我從哪裡開始我每天晚上九點多才下班要怎樣安排課表需要搭配有氧運動或是跑步嗎如果實施重量訓練一定要去健身房嗎還是在家裡就可以實施重量訓練飲食需要改變哪方面...Showmore

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By Cara
at 2013-01-20T02:06

＠前言重訓可在無器材的狀況下可使用徒手訓練進行鍛鍊；健身房則是提供良好的訓練環境與重量選擇等條件。建議每天只鍛鍊一至二項肌群即可，這樣可以前一次鍛鍊的肌群充分休息，一次也不會花太多時間。以徒手訓練來說可考慮選購一些簡單的輔助器材增加變化。有氧運動是重要的！因為心肺功�

By Andrew
at 2013-01-21T18:41

我本身是沒有長期花錢去健身房的，我的方法你參考看看，原本我是沒有要練肌肉的打算是減肥的打算，原本我自己的身高體重大約是174公分將近要80公斤，某天真的不知道是哪根筋不對，就想說要減肥，開始【每天】天晚上都會去慢跑(大約三千公尺)都會舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐的體能訓練，現在