力氣練不出來，反而練出一點肌肉？ - 健身

By Quintina
at 2006-08-30T00:00

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因為自身力氣過小，稍微重一點點的物品就覺得很重到拿不動，五年前開始學著健身，啞鈴從原本的五磅重（2Kg）練到15磅重（6Kg），一口氣能舉一百下，也天天吊單槓，一開始不是全伸直的能拉10下，練到全伸直能拉近30下，伏地挺身也做了近百下，但是五年後發現最明顯的不同只有身上多出幾塊肌肉�

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By Frederic
at 2006-09-02T00:08

首先為你的精神感到高興且鼓勵，請繼續加油。很好奇五年前你幾歲??^^現在聰明了，白費了五年，還好沒有繼續下去喔。不然未來的五年內，你還是會輸給比腕力的朋友。開始學健身時，要學的是基本觀念，不是胡亂的拿東西就練。觀念是以下幾點1.腦袋確立目標，要身體的線條，還是要有力量2.重量��

By Quintina
at 2006-08-31T13:56

要練肌力就要用大重量去刺激你想要加強力量就用最大重量例如說臥推你最大重量是80公斤能推3下就能練力氣了輕的例如槓片加直槓共20公斤推個30下10組最後了不起讓你胸肌有型因為不可能光靠胸的力量推起80公斤完成臥推需要靠胸三頭前三角等這樣懂嗎簡單的說想練力氣最好是找健身房找專業的教練��

By Annie
at 2006-08-31T20:59

你這種練法似乎是肌耐力的練法而所謂的力氣變大.應該是所謂的肌力15磅能舉一百下.50磅未必舉有五下所以小弟建議應該以接近你舉得起的極限小個2~3KG起跳但不用做很多下..讓肌肉有刺痛的感覺而不是酸痛的感覺如果可以舉起六下就增加五公斤然後舉個兩下就休息...以此類推下去增加重量...這樣你的力