健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

可以幫我設計一套健身順序流程嗎? - 健身

Lily avatarLily · 2013-09-01

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我身高176.體重62.63左右我有啞鈴和仰臥起坐跟伏地挺身的工具平常都只是亂做現在想要好好的鍛練一番!由於本身屬於瘦肩膀又不寬的人想把自己的背練的寬厚一點加上有腹肌跟手臂線條可以幫忙我規劃一套流程來鍛鍊身體嗎?請幫忙我.謝謝
健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Belly avatarBelly2013-09-03
你可以先做個熱身拉拉筋然後如果有小墊子就躺在上面然後雙手拿啞鈴做出拳動作慢慢做一次50可以隨做久增加次數或是增加重量然後仰臥起坐一次50下然後可隨做久增加次數之後再伏地挺身一次50要做到手臂成90度(以手臂與手肘中間的關節為中心點)可慢慢增加次數最後用啞鈴做擴胸動作50可慢慢增加次�