啞鈴使用方法(練臂力) - 啞鈴

By Mia
at 2010-05-29T00:00

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我最近想練臂力可以的話二頭肌也順便練出來請問啞鈴練的方式有哪些因為我本身有再練柔道我之前的練法我是都晚上一次50下分3組每天練這樣的可以嗎?那我需要裝幾KG?我那種啞鈴是可以自己裝的

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By Odelette
at 2010-06-01T21:33

您好:本身我曾經是代表隊的選手告訴您一些我以前訓練方式吧我的觀點健美跟力在柔道選手練習方式是不一樣的肌肉美碩訓練是以身體可以承受的數是重量減10%讓肌肉呈現些微緊繃狀態練多組例如八公斤啞鈴一次練十下十組達到朔型的訓練方式像我本身是重量級的ˊ選手我是練power和力量的所以我都是��

By Jessica
at 2010-05-31T08:40

因為體型體重不同所以舉的重量也不同一開始練建議從10p(約5kg不到)開始慢慢練不要急著加重以免受傷練之前暖身一定要夠然後後一組的重量可以比前一組重可是重量不要跳太多每天練唷?不行因為肌肉需要休息與成長原則上大肌群休3天小肌群休1天加油呀~安全第一不要受傷了...

By Callum
at 2010-06-01T02:54

找張椅子　開腿坐　大腿跟地板水平持啞鈴手肘靠大腿內側進行練習主要是協助你手肘不位移進行正確的二頭肌收縮重量採取你能舉的最大重量*0.85(或0.8即可)一次10下　之後換手　五組就可以第一組熱身　0.6即可第二組稍微增強到最大重量*0.7第三第四組*0.8最後一組再稍微放輕一點每天練不一定有最佳��

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