請問鍛鍊肌肉和飲食方法20點 - 啞鈴

Harry · 2010-05-24

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本人現再國二167公分50KG請問一下最近想鍛鍊一下身體大部分都上網看過方法了但還是有些不了解所以想上來問問我想練全身其中大腿該怎麼練??採弓箭步手上加上啞鈴這樣膝蓋會不會受傷??我該怎麼練大腿肌肉??還有什麼是肌肉爆發力什麼是肌肉耐力??該怎麼練能練才是練到爆發力該怎麼練才是練到耐力?

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Selena2010-05-24

你好建議你最好在十八歲以後再練，現在是你的發育期。骨骼、肌肉都還在成長。仰臥起坐難免傷脊椎，可以仰躺，腰部不要騰空，身體不晃動，雙脚往頭部方向抬，做的速度請慢。可以吃雞胸肉來補充身體的需要。祝你健康快樂...Showmore

Susan2010-05-26

恩~練最好是有經驗的人在旁邊..吃的話~光飲食很有限我是補充高蛋白~平常可以多吃蛋白質的食物~豆漿還不錯~我的即時通po10061006有肌肉問題可以問我...Showmore