啞鈴舉重問題重量訓練 - 啞鈴

我身高166體重50我目前啞鈴重量是自已配的那種就是短杆鐵片的那種>"<我現在都是躺著做飛鳥啞鈴重量大概10~12公斤左右都會做個三次第一次可能會把它用輕一點第2~3次就會把啞鈴的重量用12公斤這樣做事有感覺胸肌有比較扎實不知道會不會變大所謂的一組一組適從輕到重嗎?因為我不是專業的所��