啞鈴

啞鈴的正確練法要怎麼練呢? - 啞鈴

Lily avatarLily · 2009-06-23

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最近買了兩組可調式啞鈴組，可調3磅、8.5磅、10磅、14磅、19.5磅、25磅。我要練肩(三角肌，斜方肌)、胸肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、背肌還有腿肌。上網查了練法，發現說法都不清楚。有一說是習慣一個重量後再慢慢增加磅數。另一說是每一次練時依序增加磅數及次數，再依序練回來(例如8.5磅30次、10�
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Hamiltion avatarHamiltion2009-06-27
這兩種方法都對.前面的漸進式很適合一般開始練重量與一般體適能健身的朋友,而後面的金字塔訓練法,比較適合有一段時間的重訓基礎或練健美的朋友.效果的快慢要看你是否正確使用肌群.啞鈴的訓練方式有很多,基礎的可參考一下小弟的部落格文章.http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...有問題可在部�