啞鈴

啞鈴練手臂肌肉 - 啞鈴

Heather avatarHeather · 2008-08-28

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我想練肱二頭肌，及三角肌，我家有一個量2公斤的啞鈴，要怎麼練？我身高168~170〈不太確定〉體重62.5...Showmore
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Olga avatarOlga2008-08-29
2公斤的啞鈴...............基本上太輕了，頂多給你練出個線條建議去買一個重量比較重的啞鈴(以你舉20下會酸的重量來算)想使肌肉變大更厚實就必須要加以刺激，也就是不斷的增加重量，先選擇一組比較輕的重量做熱身(約20下會沒力的)，然後再換成你舉6~10下會完全無法再舉起的重量，並持續5~7組鍛練胸
Frederica avatarFrederica2008-09-01
我之前沒有休息每天練，結果肌肉變小了!!後來聽人說真的要做ㄧ休一，不要操之過急，此外訓練的重量最好也可以慢慢加重，讓肌肉更進一步不然同重量練久肌肉會習慣，就沒辦法再突破，建議可以買能自行增減重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...另外，有氧運動也很重要，肌肉練��
Franklin avatarFranklin2008-08-28
要先變胖!!練才有明顯的效果!!!先買一個12磅的啞鈴or20磅二頭和三頭5組一組20下一組休息1分鐘星期一到星期五六日休息可以自己加量!!不會可以問我我本身有再健身!!!有線條2到3個月練完要喝牛奶!!加油!!!!...Showmore