我國三舉10磅的啞鈴 - 啞鈴

By Quintina
at 2008-08-06T00:00

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我目前是國中三年級身高171cm體重70公斤....我之前想讓力氣變大所以跟同學借來10磅的雅玲來舉...但是左右手站著舉只能各20下....一次做完..然後我就睡覺了...今天換算起來才4公斤多覺得有點丟臉==要加重嗎？還是要繼續練

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By Jake
at 2008-08-08T07:19

哈囉你好使用啞鈴確實可以增強你手臂肌力等下教你正確使用啞鈴的方式另外你限在正是發育的黃金時間要多多注意營養補充方面第一你要吃肉類(牛肉最好)搭配蛋白質營養還有大量蔬果跟水少吃澱粉食物油炸物第二運動要有要領像簡單的打籃球這些都是很好運動若是要使用輔助器具一定要避免運動傷��

By Bethany
at 2008-08-07T12:19

我也是買可以自己增減槓片的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我認為如果你目前的重量覺得有點吃力就應該要減少一些等到重量練起來適應了再增加，而不是今天練多少明天就一定要加這是看個人的狀況而定的，不要免強練，會受傷噢!!一起加油吧~...

By Oscar
at 2008-08-09T19:52

重不重不大重要重點是你現在能承受多少的重量而且運動是漸進式的千萬不要揠苗助長搞到自己肌肉拉傷就不好了另外想跟你說剛運動完不要馬上睡覺不然的話乳酸堆積不能好好代謝你明天起床肌肉會酸痛到一個不行如果你想練肌肉的話你可以先增加舉重次數再增加重量增加運動時間記得在運動之前之�

By Christine
at 2008-08-08T10:12

安安請繼續保持而且可以慢慢增加次數從20到40然後增加到100或許還可以增加到1000下喔請自行調式運動量，過度運動會造成傷害加油以上回答提供參考祝身體健康天天開心2008-08-0808:23:55補充：前天回答次數用光了所以今天才回您請繼續保持而且可以慢慢增加次數從20到40然後增加到100或許還可以增加到1000

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