啞鈴要舉幾磅才有效果?? - 啞鈴

同意cockroach1203(初學者4級)的說法另外我再給您一些小小的建議:舉啞鈴(一組)12下(自己當下認為舉起來最輕鬆的)12下(自己當下認為舉起來輕鬆的)10~12下(自己當下認為舉起來有點困難)6下(自己當下認為舉起來很吃力)這樣四種級別算一組,做完後休息15分再做第二次.憑感覺來決定要不要換啞鈴,每次做完肌肉�

一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10公斤，就需要選擇重量為6.5~8.5公斤的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6~8組，每組重複8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大眾健身者﹔提高身體素質則要根據自己��