啞鈴要舉幾磅才有效果?? - 啞鈴

By Rachel
at 2008-05-26T00:00

All Comments

By Joseph
at 2008-05-30T01:20

同意cockroach1203(初學者4級)的說法另外我再給您一些小小的建議:舉啞鈴(一組)12下(自己當下認為舉起來最輕鬆的)12下(自己當下認為舉起來輕鬆的)10~12下(自己當下認為舉起來有點困難)6下(自己當下認為舉起來很吃力)這樣四種級別算一組,做完後休息15分再做第二次.憑感覺來決定要不要換啞鈴,每次做完肌肉�

By Ula
at 2008-05-27T12:16

一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10公斤，就需要選擇重量為6.5~8.5公斤的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6~8組，每組重複8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大眾健身者﹔提高身體素質則要根據自己��

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By Frederic
at 2008-05-23T00:00

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By Tom
at 2008-05-23T00:00

我現在180cm，86kg，我比較理想的體重是75公斤內，請問如果我現在就做重量訓練例如舉啞鈴或是伏地挺身和仰臥起� ...

請問健身需要吃~~~~

By Kumar
at 2008-05-22T00:00

我60kg,我胖就是肚子容易大,且4肢瘦~~~!,最近要練手臂肌肉,腹肌等等~需要吃什ㄇ高蛋白質之類ㄉ食物,ㄎ以交我方法 ...

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