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啞鈴訓練的正確方法 - 啞鈴

Odelette avatarOdelette · 2012-10-16

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我今年15歲身高170體重56公斤，最近買了一個8磅的啞鈴，主要想增強手臂的肌群，但是我不清楚每個部份該做幾下.和幾組.休息多久才能達到效果，懇請各位大大提供我正確的資訊，若能幫我訂一份訓練菜單當然是最好~感謝~
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Kama avatarKama2012-10-18
練手臂舉啞鈴之外還有更多選擇!!介紹你一個頻道http://www.youtube.com/user/p4pchina這個頻道裡面有介紹到什麼動作會練到哪一個不位的肌肉你可以看著頻道跟著做也有介紹到做到什麼程度休息在繼續每個人的體質不同所以沒有固定的菜單依你所能做到定點休息在繼續肌肉成長的要素這邊也有網站給你參考http:
Elma avatarElma2012-10-17
還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~
Ula avatarUla2012-10-20
網路上很多影片教學啊!!找ㄧ下ㄧ定有你需要的，姿勢這種東西用說的不準，要用看的啊!!此外我覺得你的啞鈴如果可以的話選能增加槓片的會比較好~因為練肌肉如果ㄧ直都用ㄧ樣的重量是不夠的你可以找類似這邊這種的https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...可以自由組合搭配的，慢慢增加重量練~�
Liam avatarLiam2012-10-17
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp啞鈴基本上全身都能練到以上網站給你參考次數為8-12下組數一個動作5組左右一個肌群挑5個左右動作訓練休息30-60秒感受力很好但說實在你8磅ㄉ啞鈴根本練不到什麼我說ㄉ8-12下是你舉到8下就沒力ㄉ意思所以8磅ㄉ東西根本不可能讓你沒力而且後來訓練其實也沒認真去�