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啞鈴跟握力器如何練力氣??? - 啞鈴

Aaliyah avatarAaliyah · 2012-07-06

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我是男生.......國2升國3的學生~最近買了2個10磅啞鈴跟一個握力器(10~40的)可是.....我不知道該如何使用==跟到底要做幾下~因為我本來力氣就小...啞鈴只能拿5下...就累了...握力器只能到大約25左右~我步之該如何練起~還要補充人麼食物???例如???感謝~(第一次發問...有很多不懂~請原諒)
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Damian avatarDamian2012-07-08
如果你對你的身高很滿意的話那你再練吧像我好了國2每天仰臥起坐50下那3.4個月長高的速度就很慢如果你對你的身高很滿意了那你就可以練握力器2種方法1.壓到底然後放開算一下重複動作初學者的話20~30下2.長壓握力器就一直壓著大概25秒放開休息十秒再繼續重複5次啞鈴就不用說了吧1次做10下食物的話建
Elizabeth avatarElizabeth2012-07-06
握力氣我不清楚啞鈴的話要練手臂可以照這個1.先做一般舉啞鈴的動作5下(10磅作不來就找輕一點的)2.把啞鈴往上舉然後後臂盡量不要動把前臂往後下彎X5(如果不這麼做手臂會很畸形，這個動作有點危險，啞鈴拿輕一點的)3.重複一直做10分鐘，如果累了可以調整舉的次數，改為3下或2下都可以10分中結束，�