重訓啞鈴

想練肌肉，但不希望筋太硬 - 重訓

Lucy avatarLucy · 2012-07-01

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如題我平常有練腹肌的習慣大概是一個禮拜一次我的菜單是滾輪(站著)12下*3輪躺著抬腿40+30+30還有拿啞鈴練側腹肌及一些手臂的重訓(手的量比較少)因為我平常筋還蠻軟的但每次練完後筋都會變很緊大概要一個多禮拜持續的拉筋才會恢復正常請問有什麼方法可以讓筋可以快一點恢復柔軟度或是要改變訓練
重訓啞鈴

All Comments

Agnes avatarAgnes2012-07-02
只要注重呼吸時需要緩慢與長呼吸即可使您的問題解決坊間瑜珈術也是配合呼吸來調整身體的飲食方面搭配醋與檸檬汁最佳三溫暖是冰水與冷水的交替使用方式舒緩肌肉的收縮正常...
Necoo avatarNecoo2012-07-03
你這...應該是想塑肌而不是練肌肉吧...俗稱肌肉的肌腹兩種纖維存在,一種是能瞬間爆發快速動作,一種是持續出力...你要有型不要硬...不要練完後硬...這你練的是持續有力的肌纖維...練它就不在做幾次,而在出力有多久,像啞鈴練手臂,舉起到肘屈曲30度停...從20秒練到3分鐘再放下,動作緩慢而連貫,做一次可�
Michael avatarMichael2012-07-03
練前拉筋暖身練後拉筋舒緩正確的鍛鍊　並不會影響柔軟度肌肉放鬆是軟的　用力才是硬的