男生沒力，舉啞鈴和肌肉的問題 - 啞鈴

By Callum
at 2012-07-05T00:00

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183公分60公斤看起來就瘦瘦高高也沒什麼力氣....所以想練肌肉...想從手臂肌肉開始去朋友家舉一個1公斤的啞鈴站著舉幾下就很酸了....請問1.如果每天舉1公斤的會有差嗎?要什麼時候再換2公斤3公斤的??要怎麼舉??2.手臂很瘦長得出肌肉嗎?對了，我肌肉不用像健美先生一樣大~~謝謝回答><...Showmore

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By Isla
at 2012-07-05T07:18

您好~我是云!!要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是不是很明顯抖一抖就知道最重要是要持之以拫練臂力，你一定要鍛鍊二頭肌，鍛鍊二頭肌就從最基本的舉啞鈴開始。方式：手臂平舉，左右手輪流上舉，一手一組15下，一開始做個1.2組，進度怎樣看你的進展囉。舉啞鈴ㄉ方法↓1.身體平臥

By John
at 2012-07-08T06:10

可能是你的姿勢不太正確吧!我之前都是找健身教練，有教練可以問比較能調整姿勢不過現在想省錢就買啞鈴在家裡鍛鍊https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我練完通常就是痠但不會到痛，建議你可以上網找教學影片看看調整正確姿勢才能進步啊!!加油噢~...Showmore

By Wallis
at 2012-07-06T12:19

你好通常高的人的基礎代謝會比矮的人快,所以通常高的人都不胖,除非是有刻意吃胖的情況下給你以下的建議,保持下去就能長肉1.生活要規律2.把用電腦的時間降到最低3.飲食上3餐都吃,如果早餐沒胃口就吃少一點,一片土司也好(少吃垃圾食物,多吃天然食物)4.一周要運動3以上5.保持以上的習慣之後過幾個��

By Olga
at 2012-07-09T14:16

我比妳更高187但我有76公斤肌肉算結實只要長期斷練就可以了亞鈴舉1公斤要慢慢增加平時可以做伏地挺身仰臥起坐這樣就行了...Showmore

By Heather
at 2012-07-05T07:15

你要先改變自己的生活方式...早睡早起...三餐正常...平時抽時間運動...這樣先增胖才能長肉...如果都有...去檢查身體吧...

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