啞鈴仰臥起坐

單槓扶地挺身仰臥起坐啞鈴訓練法 - 啞鈴

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2010-01-23

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我平常練的有單槓扶地挺身單槓扶地挺身2.3天做一次單槓117655=34下間隔2分扶地挺身40101.我這樣訓練度夠嗎?2.該如何增加每次的次數呢?我最多拉13下就很難超越3.仰臥起坐該做幾組好?我做到30下就很吃力了4.啞啞2頭肌捲曲第一次1566用14.54kg太輕了嗎?教我怎樣練好...Showmore
啞鈴仰臥起坐

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Hedda avatarHedda2010-01-23
建議你可以平均練習你不是做什麼特別的訓練所以次數可以平均一些你要的目的是什麼??肌肉??還是肌耐力還是耐力呢若是肌肉或爆發力重量重次數少3-6下一組你如果要分組像仰臥起坐你可以做30*6伏地挺身要做50下可以分兩組但次數相同別落差那麼大不然就把組數分出來我自己做的話可能會是仰臥起坐30*