伏地挺身

國三...伏地挺身姿勢問題..... - 伏地挺身

Sandy avatarSandy · 2009-11-08

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平常都有在練習伏地挺身現在大概是50*4或50*5中間休息1半左右但是我看有些人是整個胸部碰觸地面然後挺起來到手臂打直.....再下去但是我的方式是手臂彎下時胸部碰觸到地面再挺起大概一半的距離.....90度左右在下去這種方式會有效果嗎?.....有嘗試過將手臂挺直的做法但似乎比較累.......想請問知道的各
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Kyle avatarKyle2009-11-12
1.伏地挺身每組50下,幾乎是訓練耐力,對肌肉成長較必顯著(根25下一組差不多),建議您改為25下一組,座8~10組.效果會更佳.2.至於手臂是否打直問題,建議不要完全打直(比較會傷關節),但也不要只撑到90度,建議做到接近挺直就好.3.下壓時做到胸部貼地面,較有效將胸肌的外側拉開,這樣胸部看起來會寬一點,對男��