國三生健身問題 - 健身

By Xanthe
at 2014-08-07T00:00

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我最近都有再舉啞鈴(我都舉5kg因為是拆組式最大可以到20kg)練身體過了一個多月還是沒甚麼成效問題就在這不知道是因為飲食方面還是健身前or後需要補充甚麼以下為國二健檢時的資料現在應該差不了多少身高大約172左右體重60up然後我是一個禮拜中2天健身1天休息禮拜天沒辦法排到只能自由鍛鍊我每個��

All Comments

By Damian
at 2014-08-07T16:37

你好~你想要變壯，首先要先變胖一些喔，肉要先長出來才能談怎麼變肌肉！我練肌肉!!都會增加一點難度，我是選擇重量訓練機此外，運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效(多喝豆漿，吃蛋、豆類，魚、起司等)因為此時腫脹的肌肉還未消退，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此

By Brianna
at 2014-08-07T19:50

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By Victoria
at 2014-08-10T21:54

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By Zenobia
at 2014-08-08T14:24

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By Elizabeth
at 2014-08-10T19:55

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By Sarah
at 2014-08-07T04:24

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By Gary
at 2014-08-09T13:47

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By Kristin
at 2014-08-10T07:00

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By Valerie
at 2014-08-10T14:36

正常的情況下，國三的男生舉5kg實在太輕了，次數也太少，15下3組也才45下，應該沒出汗也不覺得痠或累吧...肌肉會增加是因為身體判斷目前的肌肉量不足以應付日常活動，只要持續進行超出目前肌肉負荷的運動，理論上在修補受損肌肉之餘身體自然會合成更多肌肉以自我保護。簡單的說，就是要做到��

By Sierra Rose
at 2014-08-08T06:44

真的下定決心要瘦身的話..就要有恆心有毅力哦分享給你..我自己的減肥經歷過程讓你可以跟著我瘦的健康又美麗減肥我有幾個訣竅要瘦的健康三餐還是要適當的進食<不易復胖>過了八點盡量避免消夜跟點心的攝取<加速瘦身>每天補充--小甜甜小甜甜.適合不運動只靠控制食慾達到瘦身效果ToGoWant/in

By Ida
at 2014-08-09T01:52

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By Jack
at 2014-08-07T03:37

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