健身運動 FAQ

國三生體重+肌力+健身一問

Catherine#健身#運動#無氧運動

我以前胖胖的去年開始有開始節制飲食+運動到目前瘦了十公斤國三男生身高170體重65體脂百分之14.5雖然有在做無氧運動早餐都吃兩份,午餐,晚餐都正常吃，一天兩千多卡跑不掉但還是最近體重還在掉(大約一個禮拜掉個0.3公斤)體脂肪沒變(少了脂肪以外的東西)但肌力卻好像沒減少體脂肪也沒少那麼多沒有

實用工具：BMI 與每日熱量計算

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性別
歲
cm
kg
活動量
BMI
22.7
正常
基礎代謝 BMR
1,269 大卡
每日消耗 TDEE
1,967 大卡
減重建議攝取
1,467 大卡
每週約減 0.5 公斤

身高 160 公分的健康體重範圍約 47.4–61.4 公斤（BMI 18.5–24）。

網友回覆 4

  1. Hazel

    看一堆亂回答的很傷眼來回答一下Q1我到底瘦掉了甚麼東西?一星期瘦0.3變化量太小你可能什麼都沒瘦到Q2我的身材還OK嗎?身材O不OK要看照片....看文字沒辦法知道Q3平常為了維持肌肉質量都每天都有做伏地挺身15下(標準)三組,啞鈴4KG40下一組,握力左右100下,跑操場幾十圈是可以的(最近沒跑),單槓可以反手舉��

  2. Steve

    建議你想要瘦身就是要少吃多運動囉還有恆心與毅力也是非常重要的喔像我自己就是每天晚上過七點不吃東西三餐可以正常吃但是晚餐維持7-8分飽就好每天最少運動一個小時以上像慢跑或快走效果都不錯喔只要你持之以恆的話很快就可以瘦下來囉再推薦你使用鑫鼎豐生技瘦身產品是我用過眾多產品中最�

  3. Skylar Davis

    減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:0003

  4. Jack

    身體的組成大約有體脂肪、內臟脂肪、骨量、及水分...-->你的體脂肪和肌肉沒減少多少有可能是上述其他原因你的BMI是正常的不過體脂肪好像有點低!!我想你有可能是因為之前節制飲食的方法不正確，導致身體機能出現狀況!你的飲食也出現了問題，需要改變飲食習慣，吃的方面需要全方位均衡!!§每天

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