跑步伏地挺身仰臥起坐

國中生加強體能 - 跑步

Ida avatarIda · 2012-08-05

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我是一個國三男生,我有一個蠻困擾的煩惱每次在學校體育課跑步,總是跑了個2.3圈就支撐不住累死了所以一直脫隊~但是其他同學倒是看起來跑的很順暢==+有的還很輕鬆的樣子哩~"~體育老師要求做的例如伏地挺身.仰臥起坐總是做一下下就不行了....所以我覺得我真的強烈需要加強體能了--+但是我這人是�
跑步伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Joe avatarJoe2012-08-08
時間每天的中午12點至晚上11點都可以!!!ps:但是每天的時間最好不要超過1小時啦>
Michael avatarMichael2012-08-05
下午4點開始1.先慢跑到會喘(但別太累)2.之後做伸展操(像平常體育課那樣做的操)3.再做肌力操、基本操4.再跑2~3趟100m(要全速)5.最後收操(重複2的動作)(還有平常盡量多走點路)肌力操：(給自己訂個可以的距離，每個做2趟，來回算一趟)1.身體向下壓，每走兩步把一隻腳掌蹬起來，指尖碰觸碰腳掌(要換腳)2.��
James avatarJames2012-08-09
1.跑步：這禮拜跑5圈，下禮拜跑6圈，之後視情況累加，跑的速度不是重點，重點是跑完圈數，所以跑得跟烏龜一樣慢也沒關係，因為那是訓練你的耐力跟呼吸。2.伏地挺身、仰臥起坐：將你一次可以做到的次數除以2，以後每天做3輪那個次數，中間"必須"休息5至10分鐘，例如；我現在可以一次做10��