國中生所能做的輕微重量訓練?? - 伏地挺身

By Dorothy
at 2011-09-01T00:00

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今年升國三因為有打籃球所以會要求自己做些訓練而又不想停止長高周一周三周五我都會做伏地挺身20下仰臥起坐50下蹲下起立100下折返跑10趟每天跳繩1000下慢跑七公里會太重嗎或者該刪除哪些項目...Showmore

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By Audriana
at 2011-09-02T12:47

真巧今天我也升國三更巧的是我也有在健身我也有再打籃球我的練習模式伏地挺身10下仰臥起坐30or40臂力一定要有!!有亞鈴建議用亞鈴左右手大概各十下(18磅的)這樣算1打我每天大概都做個3打投球一定要有臂力拉竿一定要有腰力籃板一定要有彈跳力大腿建議蛙跳增加速度小腿你跳繩也是可以的不過重點...

By Suhail Hany
at 2011-09-02T22:56

我是覺得跳繩跟慢跑是OK的~~然後為自己定個目標跳投50罰球50三分球50然後逐漸增加每天不間斷~~~練準了就超強了

By Isla
at 2011-09-01T04:22

伏地挺身可以再多做一些但蹲下起立我覺得不太需要...用螃蟹走路來替代蹲下起立會比較好一直蹲下起立對膝蓋負荷太大(個人覺得你可以跑完步之後做個螃蟹走路(以自己體力極限為主)不用硬撐適量就好做到自己覺得OK腳快不行了就可以休息了你的訓練模式我覺得不錯只是需要持之以恆的訓練跟練習像��

By Candice
at 2011-09-03T15:59

哇還真厲害~~~~