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國中練腹肌(20點)

Selena#健身

我今年升國一!!我想練身體!!我160公分上下55公斤我下個月要上游泳課我想在哪之前變瘦一點!!有什麼辦法??還請問一下!!三個月能練出腹肌跟二頭肌嗎??要怎麼練!!各位大大幫幫忙!!因為是第一次發問!!所以大放送20點

網友回覆 2

  1. Gilbert

    ［我想在哪之前變瘦一點!!有什麼辦法??］現在開始要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！會讓自己喘的運動，ex:打羽球籃球，有氧運動(youtube上有影片[唐唐、潘若迪])...等［三個月能練出腹肌跟二頭肌嗎??］＼手臂是全身算最好練出肌肉的地方，因為幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～＼腹肌比較不容易～但請乾八爹［怎麼練!!］＼姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。｛workoutmuscle的各種方法，好比說練腹肌就是仰臥起坐｝我會使用輔助道具（滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣(滾輪可等以後再買不遲，因手臂和腰部力量不夠就無法推回來)～　你現在13歲而已，盡量別練的太操太累！不然會妨礙骨骼成長，但適當練的話，是不會影響滴！啞鈴＿舉15下,還覺得非常輕鬆－過輕，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷，最好的重量是舉12下左右就到極限。一般的作法都是以手肘為支點向上舉〔屈指肌、二頭肌〕，一回10下或以上，共3回或以上，那還有其他的方式可參考～（1)雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～～〔腹肌、上臂〕（2)微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～～〔肩膀〕一張椅子：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）很奇怪的方式對吧，我也覺得..@@||＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。運動有上百種的方式，Try後才能找出哪些方法適合自己～在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：鮭魚、蝦、紅肉、egg、milk、大豆製品..等～訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：／是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數。＼如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間。2011-10-1622:44:26補充：腹肌：仰臥起坐-平躺墊子上手放胸前，然後膝蓋成90度，慢慢的上去慢慢的下來～作到你所承受的次數。例如：15下左右到極限就為一回，共三回或以上～休息間隔時間30秒～60秒左右即可~　循序漸進，持之以恆！慢、標準才是上策～最後運動前一定要暖身，運動後要伸展一下～在做時必需要調整呼吸，鼻吸口吐～禁憋氣！2011-10-1622:51:33補充：隔天腹部會痠痛，就～休息到不會痠之後就可繼續練～～二頭肌：三張椅子＝2張椅子與肩同寬,1張腳踏著，中間就是騰空了對吧，伏地挺身的方法，下去時胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩！！〔使用工具，肌肉伸展的弧度拉的較開，在地上作效果會大打折扣！〕最主要的就是效率，以健身來講當然有工具的話較好，如果沒有也沒關係，伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度，胸肌是要練成方形非圓形，標準為最主要之因素，地基試想，沒有手你能練胸部、肩膀、背部嗎？幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～經濟有限的情況下，可從家中就地取材來鍛鍊～2011-10-1622:51:54補充：祝汝成功！　乾巴爹2011-10-1622:54:06補充：練二頭肌　也可提著適當的重物，類似提啞鈴的方式一樣即可～2011-10-2314:19:11補充：加油!一定要成功~~~...

  2. Barb Cronin

    想要變瘦我覺得跑跑步很不錯呦我以前曾經一天跑800公尺一個禮拜就瘦了1公斤左右不過還滿累的喔要練腹肌的話我只能提供一種就是仰臥起坐你可以一天做30下然後慢慢增加像我現在已經做到一天100下了真的很有用喔然後二頭肌的話伏地挺身吧........這真的很累呢!!最後祝你成功喔...

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