國術的基本訓練 - 伏地挺身

By Lauren
at 2006-04-19T00:00

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我是一個喜歡國術的高一生.每天晚上大約十點左右開始進行一個小時的自我鍛鍊.拉筋.蹓腿.伏地挺身一百下.仰臥起坐兩百下.每個星期天晚上也會去接受三個小時專業教練的拳術棍術指導.已經持續一年多了,雖然肌肉也是有練出來,但感覺上力量還是沒有練出來,每次跟同學比腕力或之類的都是輸多贏少.��

All Comments

By Frederic
at 2006-04-19T08:51

你的練習比較偏重全身性的發展，單獨一項腕力可能沒有辦法特別突出，照這樣練下去，除非你能學會如何控制身體力量走向，把力量集中，並探索如何把對方的力量逼回或找到他身上卡點突破之，否則單純的伏地挺身與體操式的套路鍛鍊對於腕力幫助不大。只想訓練腕力的話握力器多握啞鈴多舉，方�

By Eden
at 2006-04-22T20:37

您想要的是力氣比別人大?還是交手不會輸?這完全是兩回事先選定一個目標再問會比較好回答

By Puput
at 2006-04-20T05:33

練個樁吧...或是掉單槓...不然練鐵尺..

By Aaliyah
at 2006-04-22T20:35

"拉筋.蹓腿.伏地挺身一百下.仰臥起坐兩百下"一口氣做一百下伏地挺身,體力應該是不錯的,如果換好幾次氣喘息,就不行,在下服兵役時可以一口氣做一百下伏地挺身,一口氣做50下單槓都不停的,這樣的體能比挽力還輸的話建議學一下氣功,在下比挽力可以把氣鎖在手臂,等對手沒力了在壓下,從沒輸過.老

By Lauren
at 2006-04-23T08:37

謝謝大榕樹的說明.只是第一段落的話可不可以在明白一點?

By Annie
at 2006-04-20T21:56

想辦法增強肌力，你雖然有在做伏地挺身，但是要是沒有持續增加重量跟難度的話，頂多只是增加肌耐力而已，跟人家比力氣不一定會贏。