增加跳躍力和爆發力 - 啞鈴

By Kama
at 2011-10-23T00:00

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現在是上課時間所以只有6.日可以練還有一個寒假可以練離班際籃球賽還有10個月左右要怎麼練跳躍利根爆發力呢?我現在身高176體重58我朋友快180(178.179)就可以抓到框了(輕碰)我最多只差5公分就可以抓框(全抓到)訓練可以累一點沒關西可是最好不要叫我去買啞鈴之類的...Showmore

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By Suhail Hany
at 2011-10-27T11:11

1.多做跳繩訓練一次100下為基數~一天可以跳個2-3回(平常在家時)看你能力做增加慢慢來你還是學生嗎如果是就不適合做重量的壓小腿訓練但是往上跳躍的運動是可以持續的~2.還有雙手跳躍摸籃板也是很有效的一種方式這些都可以增加你的跳躍力會壓迫自己身體的重量訓練盡量避免因為你還會長高爆發力��

By Oscar
at 2011-10-24T11:27

多跑步增加腿部的力量做跳繩訓練增加彈性