臂肌胸肌腹肌怎麼練(20點 - 啞鈴

臂肌、胸肌：從家裡就地取材，尋找3張同高度的椅子且要穩！(不用太高,大約到你膝蓋左右即可)三張椅子：2張椅子與肩同寬,1張双腳踏著，中間就是騰空了對吧，雙手向內，下去時胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩，不穩而掉下去可不是開玩笑地！兩張椅子：作法同上，比較能練［

我是買伏地挺身器+健美輪https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這組在練伏地挺身還不錯用，主要會用伏地挺身器是因為手掌與地面直接接觸，往往很容易因施力點不當而受傷，所以有伏地挺身器會比較安全

我發現我身材跟你一樣ww(!臂肌的訓練方法常見的就是啞鈴，還有伏地挺身，既然沒錢買啞鈴那就嘗試伏地挺身吧(?)不過不好做就是，之前，聽前輩(?)說，只要在寶特瓶裡灌滿沙子等等的讓他便重，之後就跟舉啞鈴一樣的方法，會有一樣的效果((只是我沒試過胸肌呢，一樣是伏地挺身，或者借助器材吧，�