啞鈴

女生怎樣用啞鈴讓手臂結實有線條..但又不會變的很粗壯.. - 啞鈴

Kumar avatarKumar · 2006-07-06

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我是女生..我很想要擁有線條分明..又很結實的手臂我曾試著用啞鈴做各種的舉重動作結果手臂變的很粗..但卻還是沒什麼線條這陣子好不容易把之前亂練的粗手臂消掉了還是想再次用啞鈴或是其他方法讓手臂很結實..有線條想請問一下有沒有什麼方法呢.....還有..我很怕練一練肩膀會變很寬厚..或是整個��
啞鈴

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Olive avatarOlive2006-07-10
拿小的啞鈴大約4-6磅的就可以了拿著啞鈴整隻手往上平舉(不是像男生那樣用前臂舉)然後左右移動做到有一點酸酸的感覺就要換手左右各一次就好太多會練出肌肉做完記得要按摩哪邊有感覺就按哪邊不然隔天會酸痛剛開始別太急躁而做太多這樣會傷到筋好幾天手的行動會很困難...
Doris avatarDoris2006-07-06
如何挑選適合自己的啞鈴？建議：男士15公斤/隻左右練習，目的增強肌肉女士3公斤/隻練習，目的減脂、修飾肌肉練習啞鈴的要領：1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。2.如果目的是
Jacky avatarJacky2006-07-09
我同學的姊姊是練跆拳道的＜＜＜給你做參考，雖然不是練啞玲＞＜＂＞她練完後，她都會全身按摩喔！！你也可以試試，然後我同學她姐姐，就線條很美，結實又苗條喔！！＜＜＜＜＜＜＜不知道你是不是要問這個，供你參考喔︿︿＞