如何不用啞鈴就能訓練出肌肉 - 啞鈴

個人經驗我在20歲時自己訓練出胸肌及腹肌(6塊而已)當我下定決心開始的時候第一天伏地挺身30下(視個人身體狀況)仰臥起坐50下往後每天增加5-10下(視個人肌耐力)但基本數都一定要做足大概3個月就有線條了最好可以持續下去我大概做了兩年因我不需當兵所以想這個方式鍛鍊自己的身體胸肌-伏地挺身腹肌

伏力挺身~用個種方式去做可以訓練不同部位~個人拿啞玲只會雕塑手臂線條!!!有問題可以加我即時po10061006我無名http://www.wretch.cc/album/show.php?i=u8ej01006&b=......Showmore

~~減重太簡單了~~~我在三個多月減了15公斤全身雕塑26吋~全部瘦在下半身不用吃藥.打針.運動.開刀現在想瘦馬上問我http://www.5168.url.tw/32843/...Showmore

練伏地挺身就可以了！！　當然你需要每天練！而且要適當的增加次數！

以前的人物資貧乏一樣可以練出肌肉.用一些天然的物品.如樹木.石頭.水.廢輪胎