肌耐力訓練 - 啞鈴

By Erin
at 2011-11-13T00:00

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我170公分.63公斤正如標題我想要訓練個部分肌肉我願意花6個月的時間<每天都會練30分鐘>肯吃苦.請幫我定菜單<每天>我不能買啞鈴但是我家有2公升的可樂瓶2個以及拉環本身有在打壘球<我今年國一>贈上20點謝謝!!!

All Comments

By Mia
at 2011-11-14T11:01

國一碰巧成長重要期間，營養要均衡與補充，才有機會175cm甚至於超過180cm，練肌肉方式很多，首重身材高度夠，體重也要適當，倘若你是男生還可以重3--5公斤甚至於以上，否則肌肉補充無來源？如果是女生這種身材很標準了你只要運動量夠不用怕短時間的體重，可樂瓶當啞鈴不適合，可以自己練伏地��

By Steve
at 2011-11-14T02:42

1.每天跑ㄍ8分鐘，最後30秒全力衝刺。2.1分鐘測自己ㄉ仰臥起坐(愈快愈好)。3.伏地挺身100下。4.用力向上跳50下。每天練~1ㄍ禮拜把數字加上5%6ㄍ月後變猛男!!!...

By Wallis
at 2011-11-13T09:48

國一應該無法負擔表健食品!!這樣很難練出效果~多多練伏力挺身吧~全身都練到0.0參考:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=u8ej01006&b=......

By Ethan
at 2011-11-13T11:38

想練全身的肌肉!!我只知道腳的部分其他的話我不太了解耶!!腳部分可以練跑3000m然後重量訓練就像又單腳跳.抬腿...等這些的可以讓你有肌肉!!

By Faithe
at 2011-11-13T16:04

你沒說你想練哪裡...