如何做好伏地挺身？ - 伏地挺身

By William
at 2006-10-08T00:00

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我目前是個高一生，學校需要我才在練伏地挺身，但是下去根本就起不來！！目前還滿煩惱的..因為我們每天都會訓練..所以我在訓練的途中都是用下半身力量挺起來..我有曾經試過挺起來...但是還沒挺起來之前就已經掛在那裡了~"~..我現在是每天洗澡之前都會固定做30下伏地挺身..但是我的手還是撐不

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By Xanthe
at 2006-10-08T10:32

初級班：金三角伏地挺身1.這是一種伏地挺身的衍生健身法。基本上就是在三個椅子上做伏地挺身。先將兩張椅子擺開，距離大致是一　個肩膀加兩個後臂的寬度，再將雙腳尖要跨放的椅子，當作三角形的頂點配置完成。2.在椅子上做伏地挺身的目的，在於利用身體的重量，替代重量訓練中的啞鈴重量，

By Christine
at 2006-10-11T08:27

找一段空閒的時間(一個月到兩個月)，每天都做一百下，再怎麼痛苦也不要停，就算趴在地上也要拼命撐起來，就算想哭或是正在哭，一直流眼淚和鼻涕，手掌破皮，吃飯拿不動筷子，也繼續持之以恆，撐過以後你就可以很輕鬆的作伏地挺身了，當然，越來越感到輕鬆的時候可以自己將目標提高。(這是�

By Skylar Davis
at 2006-10-11T19:40

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸