伏地挺身

如何利用背包和伏地挺身做重量訓練？ - 伏地挺身

Hazel avatarHazel · 2010-11-06

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●想問專業一點的意見，謝謝●我個人算蠻懶的，下班後通常也沒多少時間所以懶的去弄些有的沒的器材所以我準備了一個10公斤的背包和一個20公斤的背包現在的問題是這樣的背包我應該怎麼搭配來做重量訓練比較好？我身高177公分體重63公斤，骨架細看起來比同身材的人瘦紅色肌肉比較多的那種人（�
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Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-11-06
目前我有再做重訓如拐你是單戀伏地挺身的話不負重看你一次最多能撐幾下標準的然後把那個次數*0.7~0.8做4~6組10kg跟20kg如上面的去算中間休息時間不要超過1分鐘不然你的肌肉放鬆就練比較沒效果順序的話建議剛開始可以先暖身不負重之後就開始加重2010-11-0813:20:56補充：剛開始別太操嘿如果有反胃的情��
Christine avatarChristine2010-11-07
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Eden avatarEden2010-11-10
平地伏力挺身可以50算可以~不用背包包拉~墊椅子做伏力挺身要重一點就高一點一次能做個100下~肌肉群會不錯不行就拆2組~休息鬆一點~最多不要超過10分!!可以到我無名晃晃http://www.wretch.cc/album/u8ej01006...