如何在家中練出一身肌肉 - 啞鈴

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By Steve
at 2011-02-15T00:00

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身高:178體重:55感覺有點瘦弱,所以想在身上練一些肌肉,但是因為家裡住公寓,不方便跳來跳去,更何況家裡的器材只有1個5KG的啞鈴。所以拜託幫幫忙了!
Tags: 啞鈴

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2011-02-18T20:32
我身高180之前也跟你差不多瘦~我目前是有跑健身房拉~目前是18068左右~我把肌肉練成有曲線~因為太壯大給我感覺有點肉肉也覺得沒必要~有些女生也會覺得噁心!!比較偏向吳尊那種瘦壯有線條~!!5km不太夠練建議你可以去買一塊重量訓練用的版子~可以呈180度也可以呈60度那種啞鈴去買可以增加鈴片的那種~~��
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By Ursula
at 2011-02-18T20:12
通常吾的健身方法都是用道具來輔助的自己一個怎麼練我會使用(ㄇ字型握把、滾輪) 運動店或者大賣場[家樂福],幾乎都有賣\ㄇ字型握把_手與肩膀同寬,慢慢往下,胸到握把以下的位置才能往上,10下或15下就夠了~(有時吾也會練[上胸]的方式,腳抬到椅子上醬子做,10下就非常夠了~呵呵��
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By Kelly
at 2011-02-18T13:56
要練肌肉就要做重量訓練,我以前也很瘦,身高184體重不到60,當兵時也想練肌肉,一天做100多下伏地挺身,可是效果很差,感覺不出有長肉,退伍後買了槓鈴在家練,可以換槓片重量那種,很快胸肌就長出來了,有心要練肌肉的話器材我覺的是必須的,只靠一個5KG啞鈴要練出一身肌肉實在不太可能,家裡不方便就去健��
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By Olga
at 2011-02-17T14:30
買兩顆啞鈴加上伏地挺身跟仰臥起坐應該就很夠了吧你需要的是重量訓練不是有氧運動所以不用跳來跳去的2011-02-1608:37:33補充:...14磅的鑄鐵啞鈴一個也不過200多塊你不會連500塊都拿不出來吧其實你也可以在學校拉個單槓之類的在回家...
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By Isabella
at 2011-02-16T00:27
上搜尋一下做點功課吧不然你只會得到一堆轉貼文章

我是胖子胸部是尖的怎麼練還有3頭肌!

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By Bennie
at 2011-02-14T00:00
我有2個15公斤的啞鈴和一隻握力棒(中間有彈簧2側有握把)和擴胸器(拉的)我是胖子練有一段時間了胸部還是尖的是� ...

訓練手肘手臂肌力

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By Madame
at 2011-02-14T00:00
因為我練系壘練球玩手肘上方都會痠痛回家就較不痛了醫生說我手肘肌力不夠要怎麼訓練手肘肌力和臂力呢?我不�� ...

在家裡自己舉輕啞鈴的問題????

Elma avatar
By Elma
at 2011-02-11T00:00
家裡面有兩個6磅的啞鈴請問我如果要把手臂線條練明顯我今天站著舉了持續40分鐘(兩手交替舉起啞鈴)這樣可以嗎? ...

國1練肌肉

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-02-07T00:00
我現在國1身高173cm體重68kg我想練胸肌腹肌還有手臂肌肉腹肌最好是可以一塊一塊很明顯的那種手臂只要有線條就�� ...

如何把胸肌這部位練的更大更厚?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-02-04T00:00
我沒有再去健身房只能利用一些簡單的器材而已譬如啞鈴..如果我想把胸肌練大跟胸口練厚請問我要如何做?..就是� ...