啞鈴

如何在家中練出一身肌肉 - 啞鈴

Steve avatarSteve · 2011-02-15

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身高:178體重:55感覺有點瘦弱，所以想在身上練一些肌肉，但是因為家裡住公寓，不方便跳來跳去，更何況家裡的器材只有1個5KG的啞鈴。所以拜託幫幫忙了!
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All Comments

Annie avatarAnnie2011-02-18
我身高180之前也跟你差不多瘦~我目前是有跑健身房拉~目前是18068左右~我把肌肉練成有曲線~因為太壯大給我感覺有點肉肉也覺得沒必要~有些女生也會覺得噁心!!比較偏向吳尊那種瘦壯有線條~!!5km不太夠練建議你可以去買一塊重量訓練用的版子~可以呈180度也可以呈60度那種啞鈴去買可以增加鈴片的那種~~��
Ursula avatarUrsula2011-02-18
通常吾的健身方法都是用道具來輔助的自己一個怎麼練我會使用（ㄇ字型握把、滾輪）　運動店或者大賣場［家樂福］，幾乎都有賣＼ㄇ字型握把_手與肩膀同寬，慢慢往下,胸到握把以下的位置才能往上，10下或15下就夠了～（有時吾也會練［上胸］的方式，腳抬到椅子上醬子做，10下就非常夠了～呵呵��
Kelly avatarKelly2011-02-18
要練肌肉就要做重量訓練,我以前也很瘦,身高184體重不到60,當兵時也想練肌肉,一天做100多下伏地挺身,可是效果很差,感覺不出有長肉,退伍後買了槓鈴在家練,可以換槓片重量那種,很快胸肌就長出來了,有心要練肌肉的話器材我覺的是必須的,只靠一個5KG啞鈴要練出一身肌肉實在不太可能,家裡不方便就去健��
Olga avatarOlga2011-02-17
買兩顆啞鈴加上伏地挺身跟仰臥起坐應該就很夠了吧你需要的是重量訓練不是有氧運動所以不用跳來跳去的2011-02-1608:37:33補充：...14磅的鑄鐵啞鈴一個也不過200多塊你不會連500塊都拿不出來吧其實你也可以在學校拉個單槓之類的在回家...
Isabella avatarIsabella2011-02-16
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