如何在短時間內增加彈跳力 - 啞鈴

By Edward Lewis
at 2014-02-06T00:00

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我身高172cm國小六年級我跳起來可以摸到270cm的地方我知道標準籃框305cm還要增加大概50cm的彈跳力才能灌籃我試著訓練彈跳力每天腳尖上提200下提啞鈴跳30下靠牆蹲坐1分半鐘請問這樣訓練有效增強嗎又要多久的訓練時間還有哪些訓練方法能在短時間內爆增彈跳力(不要上半身訓練)

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By Lily
at 2014-02-10T07:41

每次時間加長，次數加多，實際我不清楚會不會有效果，但是你可以試試看，說不定有效。加油喔!祝你成功

By George
at 2014-02-07T21:18

短時間的訓練方法是不會有的，肌力增長是很漫長的過程。並且以你的身高去灌籃還是比較勉強的。幸好你還能長高，所以只要持續訓練，可能一兩年後就能灌籃了。如果想有更好的訓練效果還是得去健身房，槓鈴深蹲是最有效率的訓練。因為低負重高次數的訓練更多的是增加肌耐力，而無法提高瞬間�

By Franklin
at 2014-02-06T01:48

洗澡前跳個200~400下這絕對會對你得彈跳變強國小就那麼高但是啞鈴不太建議舉等在長打一點