重訓啞鈴

籃球訓練計畫 - 重訓

Kyle avatarKyle · 2014-01-22

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寒假剛開始我想在一個月內訓練1.左手控球能力.上籃.左手單手轉身能力.左邊雙手轉身能力.胯下運球.背後運球.換手運球(crossover)(現在的我連左手把球拋進眶都有問題)2.爆發力(我不想重訓因為我還在長高階段)3.外線投籃準確度4.體能家裡有2顆籃球一組啞鈴每天兩小時請問有人可以幫我做個訓練計畫嗎?
重訓啞鈴

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Kumar avatarKumar2014-01-22
你好^^1.要練左手控球能力當然是把運球先練好練到能夠很順暢的帶球跑,用眼角餘光感受球的存在雙手各運一顆球同步+不同步的行走訓練協調性(這個可以斟酌練習)至於你說的其他運球技巧右手會,左手力道練出來,左手應該就會吧要注意的地方我大概說一下,實際看別人做比較好學:單手轉身:轉身時球會停
Eartha avatarEartha2014-01-22
我直接給回答1.請循步漸進左手先要會運球才能談控球能力先訓練雙手協調性:比方交叉運球交叉運球邊走動等等....能做到應對自如再談其他的吧2.爆發力你要的是短距離衝刺還是跳躍力??短距離衝刺從折返跑開始練在來就是定點跳高後全力折返跑練跳高跟衝刺力有所不同還請你說清楚後較好建議3.投籃準
Delia avatarDelia2014-01-25
左手運球先來吧舉啞鈴搭配著一開始不用很多10-15下然後接著上去25303540以後酸了之後就不要做了等左手比較有力後去球場單手左手拿球投籃右手不要輔助5個點雙底線45弧頂每天幾十顆還有時間就練左右手交換運球幾本上你左右手交換運球順暢要晃人就比較簡單了然後再看你要不要學點stepbackEUstep或其他�