籃球訓練計畫 - 重訓

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By Kyle
at 2014-01-22T00:00

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寒假剛開始我想在一個月內訓練1.左手控球能力.上籃.左手單手轉身能力.左邊雙手轉身能力.胯下運球.背後運球.換手運球(crossover)(現在的我連左手把球拋進眶都有問題)2.爆發力(我不想重訓因為我還在長高階段)3.外線投籃準確度4.體能家裡有2顆籃球一組啞鈴每天兩小時請問有人可以幫我做個訓練計畫嗎?

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By Kumar
at 2014-01-22T10:41
你好^^1.要練左手控球能力當然是把運球先練好練到能夠很順暢的帶球跑,用眼角餘光感受球的存在雙手各運一顆球同步+不同步的行走訓練協調性(這個可以斟酌練習)至於你說的其他運球技巧右手會,左手力道練出來,左手應該就會吧要注意的地方我大概說一下,實際看別人做比較好學:單手轉身:轉身時球會停
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-01-22T12:26
我直接給回答1.請循步漸進左手先要會運球才能談控球能力先訓練雙手協調性:比方交叉運球交叉運球邊走動等等....能做到應對自如再談其他的吧2.爆發力你要的是短距離衝刺還是跳躍力??短距離衝刺從折返跑開始練在來就是定點跳高後全力折返跑練跳高跟衝刺力有所不同還請你說清楚後較好建議3.投籃準
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By Delia
at 2014-01-25T20:07
左手運球先來吧舉啞鈴搭配著一開始不用很多10-15下然後接著上去25303540以後酸了之後就不要做了等左手比較有力後去球場單手左手拿球投籃右手不要輔助5個點雙底線45弧頂每天幾十顆還有時間就練左右手交換運球幾本上你左右手交換運球順暢要晃人就比較簡單了然後再看你要不要學點stepbackEUstep或其他�

有人可以幫我排一份重訓菜單嗎?

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By Madame
at 2014-01-20T00:00
平常每天舉啞鈴60下伏地挺身80下(下去約5秒)還有腹肌的訓練2組((自己參考排的做到現在至少半年不敢說很壯但是�� ...

高齡者可以舉啞鈴嗎

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By Skylar DavisLinda
at 2014-01-18T00:00
各位先進:想請教您:家父已九十高齡~年輕時就一直舉啞鈴重約十公斤一個(單手舉)~他現在每天還是持續此運動習慣 ...

想在家練肌肉但不知如何練

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By Genevieve
at 2014-01-15T00:00
最近想在家練肌肉但器具只有啞鈴加上我是初心者所以不知道怎磨練出一身肌肉希望各位可以忙我規畫出一套練肌 ...

健身房後,感覺腰有點痛(閃到嗎?)

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By Cara
at 2014-01-14T00:00
就拿啞鈴往上推舉,雖然是手的肌肉再用力但好像也有吃到腰的力氣最近感到腰有點痛耶...閃到?

重量訓練安排

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By Elizabeth
at 2014-01-14T00:00
我現在17歲一個禮拜大概去健身房一次麻煩各位大大幫我安排重訓課程~因為一個禮拜只去一次,所以希望訓練一次 ...