伏地挺身仰臥起坐

如何在自家中鍛鍊自己的肌肉(無任何東西)20點 - 伏地挺身

Rosalind avatarRosalind · 2011-05-09

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我目前是高一身高:168CM體重:47KG我想要變壯、想要練肌肉誰能幫我做個表格不要用到錢的表格我伏地挺身大約10~15下仰臥起坐大約40~50下希望有人能幫我做個表格誠心謝謝...Showmore
伏地挺身仰臥起坐

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Eden avatarEden2011-05-11
你伏地挺身最多能15下嗎~是的話你的肌耐力不太夠唷仰臥起坐大約40~50下~差不多正常人只要每天練就能越做越多下不花錢上健身房沒關係不用錢也能練首先你要準備2個大寶特瓶當啞鈴只要照我說的練相信很快就會變壯了每天跑操場10圈單槓10下(拉不上就吊著)伏地挺身15下3組仰臥起坐40下2組集中彎舉60下2
Una avatarUna2011-05-11
做這些都有用　握力器也一樣　你只要肌肉有在動都可以變成肌肉只是強度的問題　但你真的有點瘦　你現在要吃很多做的也要有份量我建議要長肌肉　你可以多吃牛肉、基酸　這些都是你可以去做的但我要說還有一個重點　你要一個動作一個動作都要注意　要''慢慢做''配合呼吸慢慢做　��
Dinah avatarDinah2011-05-13
您好~首先想練肌肉您必須知道一點肌肉的長成需要相當程度的營養您的BMI僅僅只有17(太低了)所以想必您全身上下看起來應該很瘦(肌肉相當難練成且不明顯)您可以先朝3個方向進行第一先將體重提升到60KG(也就是BMI在21上下)這個階段在肌肉的訓練有著事半功倍的效果多吃肉類以及多喝全脂牛奶提升體重先
Olive avatarOlive2011-05-13
我覺得可以增加你的伏地挺身和仰臥起坐頻率跟次數比如一天3次，一次100下。此外還可以吊單槓倒立47KG有點太瘦，練不出肌肉吧我想所以多多攝取富含蛋白質的食物，肉類..這樣子勤勞一點做，就會練出肌肉的個人淺見...Showmore