如何在自家中鍛鍊自己的肌肉(無任何東西)20點 - 伏地挺身

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By Rosalind
at 2011-05-09T00:00

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我目前是高一身高:168CM體重:47KG我想要變壯、想要練肌肉誰能幫我做個表格不要用到錢的表格我伏地挺身大約10~15下仰臥起坐大約40~50下希望有人能幫我做個表格誠心謝謝...Showmore

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By Eden
at 2011-05-11T22:37
你伏地挺身最多能15下嗎~是的話你的肌耐力不太夠唷仰臥起坐大約40~50下~差不多正常人只要每天練就能越做越多下不花錢上健身房沒關係不用錢也能練首先你要準備2個大寶特瓶當啞鈴只要照我說的練相信很快就會變壯了每天跑操場10圈單槓10下(拉不上就吊著)伏地挺身15下3組仰臥起坐40下2組集中彎舉60下2
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By Una
at 2011-05-11T18:42
做這些都有用　握力器也一樣　你只要肌肉有在動都可以變成肌肉只是強度的問題　但你真的有點瘦　你現在要吃很多做的也要有份量我建議要長肌肉　你可以多吃牛肉、基酸　這些都是你可以去做的但我要說還有一個重點　你要一個動作一個動作都要注意　要''慢慢做''配合呼吸慢慢做　��
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By Dinah
at 2011-05-13T23:43
您好~首先想練肌肉您必須知道一點肌肉的長成需要相當程度的營養您的BMI僅僅只有17(太低了)所以想必您全身上下看起來應該很瘦(肌肉相當難練成且不明顯)您可以先朝3個方向進行第一先將體重提升到60KG(也就是BMI在21上下)這個階段在肌肉的訓練有著事半功倍的效果多吃肉類以及多喝全脂牛奶提升體重先
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By Olive
at 2011-05-13T03:06
我覺得可以增加你的伏地挺身和仰臥起坐頻率跟次數比如一天3次，一次100下。此外還可以吊單槓倒立47KG有點太瘦，練不出肌肉吧我想所以多多攝取富含蛋白質的食物，肉類..這樣子勤勞一點做，就會練出肌肉的個人淺見...Showmore

20點請專家幫忙解答練手的力量練力氣!!

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By Una
at 2011-05-09T00:00
我有很多問題有勞各位解答了~請問我大約173公分53公斤高2~我每天作伏地挺身15下2組休息1分鐘這樣能達到增強力量 ...

我想加強體能讓自己的身體更強壯

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By Jack
at 2011-05-09T00:00
我體能真的很弱簡直像弱雞一樣.............其差無比........伏地挺身連續只能20.................仰臥起坐連續也是50下... ...

我想把胸肌的面積練大,要怎麼練,主要不是練壯唷!

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By Jacky
at 2011-05-08T00:00
如標題要怎麼練,想讓胸肌面積大讓肩膀有撐大的感覺一點因為本身肩膀不是很厚跟寬,主要不是要讓胸肌變壯,想請 ...

作伏地挺身會長不高嗎

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By Jacky
at 2011-05-08T00:00
作伏地挺身會長不高嗎我有控大概會150下吧請問這樣會長不高ㄇ麻煩請跟我說會或不會就好這才是我想要ㄉ答案

女伏地挺身==

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By Ingrid
at 2011-05-07T00:00
教練要我們做伏地挺身，說一個月後要測最少10下（女生）但是我連一下都做不來，手使不上力，下的去上不來頂� ...