如何有效率的強化手臂力量 - 啞鈴

By Eartha
at 2011-04-08T00:00

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請問各位健力前輩,如何才能夠有效率的強化手臂的力量?我的身高183公分,體重104公斤身材算胖,力量也不算很大,我想把手臂鍛鍊得很有力氣臂力跟握力都想強化,請問要如何訓練比較好?我家中的器材只有一個啞鈴20磅但是家境不算很好,沒什麼多餘的錢再去買器材...Showmore

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By Jack
at 2011-04-08T18:57

版主:您好其實只要有毅力自然就能強化手臂的力量.舉凡啞鈴、拉單槓、伏地挺身等肌力訓練都很好.另外握力器只能訓練到手部小肌肉以及指力.提供您鍛練腕力的好方法：一.1.找一本好握、重量適度的書。2.將手肘拖於桌面（可以減少施於上臂及肩部的力），手腕平懸於桌面外，用手腕的力量將書本緩�

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