如何有效率的練出胸肌 - 伏地挺身

By Belly
at 2008-05-26T00:00

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如何有效率的練出胸肌希望是不用器具的情況下如伏地挺身之類的並且要怎樣做才能減少練完的肌肉酸痛感及減少對關節&肌肉的傷害懇請"有經驗"的大大不吝提供方法貼別人的也可以但請先整理過

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By Belly
at 2008-05-27T22:57

回版主,如果是要練胸,可用伏地挺身,先雙掌稍寬於肩(雙手在地練中胸部),用自己最舒服的姿勢做,意識要放在胸部,要感覺胸在用而不是手臂將你身體挺起,要做高質量才有效果不是做的多才有效,做到力竭休息,再做到力竭!這時胸大肌已充血飽滿,再做內胸夾的動作,位置點請落在下胸靠近腰部份,雙手可靠近,

By Sierra Rose
at 2008-05-30T23:29

安安~如果是要練肌肉的話我可以給你這個網址裡面有很多鍛鍊方法，你可以去參考看看!http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back....不過我建議你要重基本做起，胸肌:伏地挺身腹肌:仰臥起坐手臂肌:基本上伏地挺身也會一起鍛鍊到我之所以這樣建議是因為我們所看到的肌肉都是表面的，在這些肌肉的內部還

By Eartha
at 2008-05-27T05:40

胸肌可分為上、下、中、外胸一般在健身房都有不同的器材可以訓練如果不用器具伏地挺身的話要看你的兩手的距離寛窄來分如果寛一點就可以訓練到外胸、前三角窄一點就可以訓練到中胸、肱三頭肌...Showmore

By Ophelia
at 2008-05-26T02:21

先測試自己伏地挺身的極限，若你的極限是三十下，可先每次以三分之一的訓練量訓練，每隔半小時或一小時訓練一次，每天做五到十次訓練（以自己適應的方式增減訓練量）。每天訓練完自行按摩紓緩肌肉，因為在訓練完後肌肉會出現一定的僵硬程度，若自行按摩可幫助肌肉代謝，這樣就不容易出現�

如何有效率的練出胸肌 - 伏地挺身

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