胸肌的練法及角度問題 - 伏地挺身

By Carol
at 2008-05-22T00:00

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我的上胸已練得很發達了但是下胸和下胸外側很不明顯就是乃頭以下的部分尤其是〝下胸外側〞沒有突出和有稜有角的那種形狀我胸肌現在的形狀是倒三角形的(上方左右突出下方就沒有厚實肌肉)要如何才可以練出四個角的胸肌整塊胸肌很突出面積很大那種1.如果做伏地挺身要用什麼角度或是什麼姿勢才

All Comments

By Queena
at 2008-05-26T15:17

回版主,1.要練下胸可用伏地挺身方式,不過手要墊高!胸肌外側不寬,手的位置要開要比肩寬!!下胸外側不夠寬,手的位置落在近下胸的水平線上,手的位置要開!!所有動作力量意識力要集中在下胸,要注意不是用胸大肌上胸在用力!!如是在健身房,下胸可使用槓啞鈴下斜臥推!!臥推要採用寬握!!2.這問題在上述已經

By Wallis
at 2008-05-23T12:51

1.建議用貼臂的與肩同寬和不貼臂寬於肩的然後分組或是直達筋疲力盡這就看你囉~~~2.擴大面積...?通常練到極致的都是圓滑W曲線不太懂你的意思....3.我家沒有..我也沒用過..我都是靠啞鈴和握力棒所以我沒辦法回答...抱歉...Showmore